Упражнения для осанки на четвереньках

Упражнение «кошечка сердится»
Исходное положение: стоя на четвереньках На счет 1 ― округлить спину, попытаться коснуться подбородком груди; 2 ― вернуться в исходное положение Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «кошечка ласковая»
На счет 1 ― максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову; 2 ― вернуться в исходное положение Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «кошечка гуляет»
На счет 1–2 ― постепенно переступать руками максимально влево; 3–4 ― вернуться в исходное положение; 5–6 ― постепенно переступать руками максимально вправо; 7–8 ― вернуться в исходное положение Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «бабочка»
На счет 1 ― поднять правую руку и левую ногу; 2 ― вернуться в исходное положение;3 ― поднять левую руку и правую ногу;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7

Упражнения для осанки лежа

Упражнение «проснись»
Исходное положение: лежа на животе, упор на руки.
На счет 1 ― руки выпрямить, максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову;
2 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «птичка»
Исходное положение: лежа на животе.
На счет 1 ― приподнять голову и плечи;
2 ― руки ― вперед;
3 ― руки ― в стороны;
4 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «плавание»
Исходное положение: лежа на животе.
Имитация плавания 20 с.

Упражнение «посмотри на ножки»
Исходное положение: лежа.
На счет 1 ― приподнять голову и плечи;
Зафиксировать положение на счет 2 ― 7;
8 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «велосипед»
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях.
На счет 1–8 ― имитируйте кручение педалей во время езды на велосипеде
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнения для осанки стоя

Упражнение «подсолнух»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― руки вверх, спину прогнуть, правую ногу ― назад ― на носок;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― руки вверх, спину прогнуть, левую ногу ― назад ― на носок;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнение «приседания»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― приседание, руки вперед;
2 ― вернуться в исходное положение;
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнение «наклоны вперед»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― наклон вперед, руками коснуться носка правой ноги;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― наклон вперед, руками коснуться носка левой ноги
4 ― вернуться в исходное положение

Упражнение «наклоны в стороны»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― наклонить туловище влево;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― наклонить туловище влево;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «повороты»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― повернуть корпус влево, левую руку ― влево;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― повернуть корпус вправо, правую руку ― вправо;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнения для осанки с мячом

Для выполнения этих упражнений вам понадобится мяч средних размеров.
Броски мяча двумя руками из-за головы, от груди.
Повторите это упражнение 10-15 раз.